چه‌ند خوویه‌ك خانه‌كانی مێشك له‌ناوده‌به‌ن !


له‌گه‌ڵ ئه‌وه‌ی ملیۆنه‌ها خانه‌ له‌مێشكی مرۆڤه‌كاندا بوونی هه‌یه‌، به‌ڵام ئه‌و خانانه‌ له‌و جۆرانه‌ن، كه‌ له‌ناوچوون هه‌رگیز جارێكتر دروست نابنه‌وه‌و هیچ خانه‌یه‌كیتریش جێگایان ناگرێته‌وه‌، له‌به‌رئه‌وه‌ پێویسته‌ مرۆڤه‌كان ئاگاداربن له‌و چه‌ند خووه‌ی كه‌ ده‌بنه‌ هۆكار بۆ ئه‌و حاڵه‌ته‌:
نه‌خواردنی نانی به‌یانی
ئه‌و كه‌سانه‌ی نانی به‌یانی ناخۆن ئاستی شه‌كر له‌له‌شیاندا نزم ده‌بێته‌وه‌، ئه‌مه‌ش ده‌بێته‌ هۆی كه‌می بڕی خۆراكی مێشك و له‌كاركه‌وتنی خانه‌كانی مێشكی لێده‌كه‌وێته‌وه‌.
زۆرخواردن
زۆر خواردنی مرۆڤ ده‌بێته‌ هۆی ره‌قبوونی خوێنبه‌ره‌كانی مێشك و توانای مێشك كه‌مده‌كاته‌وه‌.
جگه‌ره‌كێشان
ئه‌م خووه‌ش، هۆكاره‌ بۆ چوونه‌وه‌یه‌ك و گرژبوونی مێشك و تووشبوون به‌ نه‌خۆشی(زه‌هایمه‌ر).
خواردنی شه‌كرو شیرینی زۆر
خواردنی شیرینی زۆر رێگه‌ له‌مژینی پرۆتین ده‌گرێت و ده‌بێته‌ هۆی به‌دخۆراكیی و كارده‌كاته‌ سه‌ر گه‌شه‌كردنی مێشك.
پیسبوونی هه‌وا
مێشك ئه‌و به‌شه‌ی جه‌سته‌یه‌، كه‌ گه‌وره‌ترین بڕی ئۆكسجین به‌كارده‌بات، هه‌ڵمژینی هه‌وای پیسیش بڕی ئۆكسجینه‌كه‌ كه‌مده‌كاته‌وه‌ بۆ مێشك و ده‌بێته‌ هۆی له‌كاركه‌وتنی.
خه‌وتنی كه‌م
خه‌وتن یاریده‌ی مێشك ده‌دات پشوو بدات، بۆیه‌ بێبه‌شكردنی له‌ش بۆ ماوه‌یه‌كی درێژ له‌و بڕه‌ خه‌وه‌ی كه‌ پێویستێتی مردنی خانه‌كانی مێشك خێراتر ده‌كات.
داپۆشینی سه‌ر له‌كاتی خه‌وتندا
داپۆشینی سه‌ر له‌كاتی خه‌ودا، كۆبوونه‌وه‌ی دووه‌م ئۆكسیدی كاربۆن زیاد ده‌كات و كۆبوونه‌وه‌ی ئۆكسجین كه‌مده‌كاته‌وه‌، ئه‌وه‌ش زیان به‌ مێشك ده‌گه‌یه‌نێت.
كه‌میی بیركردنه‌وه‌و وروژاندنی مێشك
بیركردنه‌وه‌ باشترین رێگه‌یه‌ بۆ مه‌شقپێكردنی مێشی مرۆڤ، له‌به‌رامبه‌ریشدا كه‌میی بیركردنه‌وه‌ مێشك پووت ده‌كات و ده‌یپووكێنێته‌وه‌.
ماندووكردنی مێشك
كاركردنی زۆرو خوێندنه‌وه‌ له‌كاتی نه‌خۆشییدا، كاریگه‌ریی مێشك كه‌مده‌كاته‌وه‌و زیانی پێده‌گه‌یه‌نێت.
كه‌مدوویی
که‌مدوویی یه‌کێکه‌ له‌خووه‌ خراپه‌کان، له‌کاتێکدا گفتوگۆی عه‌قڵیی و وتووێژ و قسه‌كردن توانای مێشك به‌رزده‌كاته‌وه‌ مێشك ده‌جووڵێنێت و گه‌شه‌ی پێده‌دات.
ئاژانسه‌كان

كوردستانى نوئ

هەسته‌كانی ئافره‌ت بزانه‌….


چه‌ند زانایه‌كی بواری ده‌روونی لێكۆڵینه‌وه‌یه‌كی زانستیان له‌باره‌ی چۆنیه‌تی هه‌سته‌كانی ئافره‌تان له‌كاتی كێشه‌و گرفته‌كانیان ئه‌نجامداوه و به‌چه‌ند خاڵێكیش چاره‌سه‌رییه‌كانی ده‌خه‌نه‌ڕوو.

لێكۆڵینه‌وه‌كه‌‌ زیاتر جه‌خت له‌سه‌ر ئه‌و ئافره‌تانه‌ ده‌كاته‌وه‌ كه‌ ته‌مه‌نیان له‌نێوان 20 بۆ 40 ساڵیدایه‌ و كێشه‌ی ته‌نیایی و سۆزدارییان هه‌یه.

لێكۆڵینه‌وه‌كه‌ داوا له‌ ئافره‌تان ده‌كات كه‌ ره‌چاوی ئه‌و خاڵانه‌ی خواره‌وه‌ بكه‌ن و وه‌ك ئامۆژگارییه‌ك سوودی لێوه‌رگرن.

1ـ كەسایەتی خۆتان لا پەسەند بێ:
لەوانەیە پێتانوابێت ئەگەر خۆتان لەگەڵ بارودۆخی هنووكەیتان بگونجێنن لە جیاتی ئەوەی بەرەو پێشەوە هەنگاو بنێن بۆ دواووە دەگەڕێنەوە، بەڵام وانییە ئەگەر ئێوە مۆراڵ و ڕەوشتەكانی خۆتان وەخۆبگرن و قبووڵی بكەن، هەستی بڕوا بە خۆبوونتان بەرزتر دەبێت و شادتر دەبن. واتە دەتوانن لە تەنیاییشدا چێژ وەربگرن، كاتێك تەنیان لە جیاتی بێكاری و دانیشتن ئەو كارانە ئەنجامبدەن كە زیاتر چێژی لێ وەردەگرن. وەك ئارایشكردن و گوێگرتن لە مۆسیقایەكی ئارامبەخش یان هەر كارێكی دیكە كە شادیتان پێ دەبەخشێت.

2ـ ئێستا بیر لە چ شتێك دەكەنەوە؟ واز لە بیرۆكە نەرێنییەكان بهێنن.
ئەو كاتانەی تەنیان و كارێكی واتان نییە كە ئەنجامی بدەن بیرۆكە ناخۆش و نەرێنییەكان هێرشتان بۆ دەهێنن. بیرۆكەگەلێكی وەك ئەوەی كە بە رادەی پێویست باش و سەركەوتوو و جوان نین و بۆیەش ژیانێكی كۆمەڵایەتی باشتان نییە و ناتوانن لەگەڵ كەسانی دیكەدا پێوەندیی دروست بكەن. ئەو جۆرە بیرۆكانە ڕێگە لە پێشكەوتنی ئێوە دەگرن ئەو كاتەی پێتانوایە ئەو بارودۆخە جێگیرە و ناتوانن بیگۆڕن، یەكسەر كۆتایی پێ بهێنن. بیر لەشتی باش و پۆزەتیڤ بكەنەوە، بە خۆتان بڵێن ئێوە خەریكی گۆڕانن و بەو زووانە لەگەڵ كەسانێكی دیكە ئاشنا دەبن.

3ـ زمانی جەستە دەربڕی هەموو شتێكە:
كاتێك لە ژیانی خۆتان ڕازی نین و هەست بە ناڕاحەتی دەكەن جووڵە و حاڵەتەكانی جەستەتان هەموو شتێك ئاشكرا دەكات و ئەوەش وا دەكات دەورووبەرەكانتان و كەسانی دیكە لە ئێوە دووربكەونەوە، لە ئەنجامدا تەنیاتر دەبن. بۆ ڕێگەگرتن لەو بارودۆخە لە ئاوێنەیەكدا جووڵە و حاڵەتەكانی جەستەی خۆتان تاوتوێ بكەن. شان و پشتی خۆتان ڕاست بكەن و پشتتان كووڕ نەكەن و بە بڕوابەخۆبوونەوە هەنگاو بنێن.

4ـ هەوڵبدەن سەركەوتنی زیاتر بەدەست بهێنن:
كاتێك بۆچوونتانوایه‌ هەستی بڕوابەخۆبوونتان خەریكی بەرزبوونەوەیە، هەوڵبدەن پێوەندی زیاتر لەگەڵ كەسانی دیكە دروست بكەن و سەركەوتنی زیاتر بەدەست بهێنن. پاش ڕاهاتنتان لەسەر هەواڵپرسین و چۆنی و چاكی هاوكارەكانتان داوایان لێ بكەن پێكەوە چای یان قاوەیەك بخۆنەوە و زیاتر یەكتر بناسن. ئێوە خەریكی تێپەڕبوون لە ژیانێكی پاسیڤ و ناچالاك بۆ ژیانێكی شاد و پڕ لە جووڵەن.

5ـ لەگەڵ كەسانی دیكەدا زوو پێوەندیی دروست بكەن:
ئەگەر زوو فریای ئەو هەستەی خۆتان نەكەون، پاش ماوەیەك خووی پێوەدەگرن و ئەو بارودۆخە بۆتان دەبێتە حاڵەتێكی ئاسایی و تەنانەت چێژبەخشیش، چونكە مرۆڤ بە پێڕۆكردنی ڕەوتێكی ڕۆژانەی جێگیر هەست بە ئاسایشی زیاتر دەكات، بۆیە باشتر زوو دەست بەكارببن و واز لەو حاڵەتانە بهێنن و لەگەڵ كەسانی دیكەدا پێوەندیی دروست بكەن. تەنانەت ئەو كاتەی لە سوپەرماركێت شت دەكڕن قسە لەگەڵ كڕیارەكانی دیكە یان فرۆشیارەكان بكەن و فێربن چۆن لەكات و سات كەمەكانیش بۆ پێوەندیكردن لەگەڵ كەسانی دیكەدا سوود وەربگرن.

6ـ لەگەڵ كەسانێك ببنە هاوڕێ كە خاڵی هاوبەشتان لەگەڵیاندا هەبێت:
بۆ ئاشنابوون و هاورێیه‌تی لەگەڵ كەسانێك كە خووەكانیان لە ئێوە نزیكە بڕۆنە ئەو شوێنانەی كە خۆتان زیاتر حەز دەكەن. بۆ نموونە ئەگەر حەزتان لە وەرزشكردنە دەتوانن خۆتان لە یانەیەكی وەرزشی ناونووس كەن و لەگەڵ ئەوانەی لەوێن ببنە هاوڕێ. یان ئەگەر حەزتان لە فێربوونی زمانی نوێیە لەو خولانەدا بەشداربن كە بۆ بەهێزكردنی زمانە و هاوڕێی نوێ بدۆزنەوە.

7ـ واز لەو خووە مەهێنن:
بۆ بەرزكردنەوەی ئاستی بڕوابەخۆبوونتان هەر هەفتە و كارێكی نوێ ئەنجام بدەن یان بڕۆنە شوێنێكی تازە و لەگەڵ كەسانی دیكەدا ڕووبەڕوو ببنەوە. ئەگەر لە كاتی ئەنجامدانی ئەو حەوت قۆناغە هەستتان بە بێتاقەتی و لاوازی كرد بێ هیوا و نائومێد مەبن و بۆ دواووە نەگەڕێنەوە. هەرچەندە زیاتر لەو بوارانەدا چالاك بن ژیانتان ڕۆژ لە دوای ڕۆژ بەرەو باشتربوون دەڕوات.

دةباشان

ئەم چوار میوەیە موعجیزە دروستدەکەن


پێلڤین بولگاک شارەزا لە زیندەوەرناسی و جوانکاریی، باسی میوەکانیی ئەم وەرزەمان بۆ دەکات و سوودە سەرسوڕهێنەرەکانیمان بۆ ڕوون دەکاتەوە.

شیلک: ڤیتامینA,B,C, و کالیسیۆم وئاسن وفۆلیک ئەسیدی تێدایە کە بۆ خوێن باشە،هەروەها بڕێکی زۆر کانزا و ڕیشاڵی تیَدایە. تێکەڵکردنی شیلک لەگەڵ ئاوو غەرغەرەپێکردنی دەبێتە هۆی پاراستنی دەم و ددان لە خراپبوون.

هەڵووژە: وزەو هێز دەدات بە جەستە، بۆ کەمخوێنی باشەوئیشتیها دەکاتەوەو یارمه‌تی هەرسکردن دەدات. دەبێتە یارماتیدەر بۆ کردنەدەرەوەی ماده‌ زیانباخشەکان لە جەستە، بۆ رۆماتیزما باشە، ڤیتامینەکانی C,B ،فۆسفۆر و پۆتاسیۆم و ماگنیسیۆمی تیَدایە.

ئاڤۆکادۆ:ڕیشاڵ و ڤیتامینەکانی,E A,B,C تێدایە،هەروەها پۆتاسیۆمیشی تیدایە،سەرەڕای بونی مادەی کۆلۆجین کە دەبێتە هۆی پاراستنی پێست لە پیربوون.

چوالە: ڤیتامینەکانی A,E و پرۆتین و ئاسن و فسفۆری تێدایە و بڕێك چەوری تێدایە،هەروەها دەوڵەمەندیشە بە مادە دژە ئۆکسیدەکان. هەموو ڕۆژێ خواردنی مشتێک چوالە پێداویسییەکانی ڕۆژانەت پڕ دەکاتەوەو لە زۆرێک لە شێر پەنجە ترسناکەکان بە دوورت دەگرێت. دەبێتە هۆی چاكکردنەوەی کۆ ئەندامی دەمارو پاراستن لە نەخۆشیەکانی سینگ و پێشگر دەبێت لە تووشبوون بە نەخۆشیەکانی گورچیلەو کۆئەندامی میز. هەروەها دەبێتە هۆی زیادکردنی شیر لە ئافرەتی دووگیاندا و یارمەتی زوو گەشەکردنی منداڵی شیرەخۆرە دەدات.

هه‌روه‌ها کۆلسترٶل کەم دەکاتەوە‌و دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی جەڵتەی دڵ بە ڕێژەی %٥٠، ڕێگرە لە ڕەقبوونی خوێنبەرەکان وپه‌ستانی خویَنیش کەم دەکاتەوە.

خةندان

قژ درێژترین ژنی جیهان


سایتی “گیونس وۆرد” بڵاوی كرده‌وه‌ كه‌ ژنێكی 54 ساڵانی چینی وه‌ك قژدرێژترین ژنی جیهان ناوی له‌ كتێبی “گینس”دا تۆمار ده‌كرێ.

ئه‌م ژنه‌ كه‌ ناوی “زی كویپی”یه‌ له‌ ته‌مه‌نی 13 ساڵییه‌وه‌ قژی نه‌بڕوه‌ته‌وه‌و ئێستا درێژی قژی 5.6 مه‌تره‌. كویپی ده‌ڵێ كه‌ زۆر خزمه‌تی قژی ده‌كا و له‌ كاتی رۆیشتیشدا نه‌فه‌رێك یارمه‌تی ده‌دات و قژی بۆ هه‌ڵده‌گرێ.

NRT

شووتی ڤیاگرایە


 شووتی چەند مادەیەكی تێدایە كە هەمان كاریگەری ڤیاگرای هەیە لەسەر چالاككردن و فراوانكردنی سوڕی خوێن و زیادكردنی چالاكی سێكسی.

لێكۆلەران ئاماژە بەوە دەكەن كە مادەی ڤیۆی خۆراكی لە شووتیدا هەیە، كە لایكۆبین و بێتا كارۆتین و سترالینی تێدایە، پێكەوە هانی روودانی كارلێكی باش دەدەن لە لەشی مرۆڤدا. لێكۆلەران هەروەها دەڵێن ماددەی سترالین ئەو توانایەی هەیە سوڕی خوێن فراوان بكات، هەروەك چۆن ڤیاگرا دەیكات.

كاتێك كەسێك شووتی دەخوات، سترالین دەگۆڕێ بۆ ترشی ئەمینی ئارگنین، ئەویش سوڕی خوێن چالاكدەكات و كۆئەندامی بەرگری لەش بەهێزدەكات.

جیاوازی شووتی لەگەڵ ڤیاگرا ئەوەیە، وەك ئەو تەنیا تاكە ئەندامێكی لەش چالاك ناكات، بەڵكو سوڕی خوێن بەگشتی بەهێز دەكات بەبێ روودانی هیچ كاریگەرییەكی لاوەكی.

زانایان رێژەیەكی گەورەی ماددەی سترالینیان لە توێكڵی شووتیدا دۆزیوەتەوە، بەڵام لەبەرئەوەی توێكڵی شووتی لەگەڵ كڕۆكەكەیدا ناخورێ، بۆیە زانایان دەیانەوێ لە توێكڵی شووتی ماددەی سترالین بە خەستییەكی بەرز بەرهەمبێنن.

93%ی پێكهاتەی شووتی ئاوە، ئەوەش لەش لە وشكبوونەوەی وەرزی هاوین دەپارێزێ، لێكۆڵینەوەیەكی ئەمریكیش ئاماژە بەوە دەدات میوەی هاوینەی شووتی ماددەیەكی تێدایە هەمان كاریگەری حەبی ڤیاگرای هەیە، كە پیاوان بۆ لاوازی سێكسی بەكاریدێنن.

لێكۆلینەوەكە لەلایەن سەنتەری باشكردنی سەوزەو میوەی سەر بە زانكۆی تێكساسەوە ئەنجامدراوەو ئاشكرایكردووە مادەی سروشتی لەنێو شووتیدا هەیە كە بۆ تەندروستی خێزان گرنگە، لەوانەش لیكۆبین و بێتا كارۆتین.

هەروەها لێكۆلێنەوەكە ئاشكراشیكردووە لە بەشی دەرەوەی شووتیدا سترالین هەیە، ئەویش بە یارمەتی ترشە ئەمینیەكان كاریگەری باشی دەبێ لەسەر دڵ و سوڕی خوێن، هەروەها پارێزگاریش لە توانای كۆئەندامی بەرگری دەكات.

پرۆتیـــــــن 0.5%، چەورییـــەكان 0.2%، هەروەها كاربۆهێدرایت 6.9%ی پێكهاتەكانی شووتــــــــین و 21 گەرمــۆكەی خۆراكی بە لەش دەبەخشن.

وەزارەتــــــــی كشتوكاڵی ئەمریكی بەهۆی لێكۆڵینەوەیەكەوە هۆشداریدا لە خواردنی شووتی كاتێك لە پلەی گەرمی زۆر نزمدا هەڵگیرابێ، ئەویش بەهۆی ئەوەی زۆربەی بەها خۆراكییەكانی خۆی لەدەستدەدات، بۆیە واباشترە لە پلەی گەرمی ژووردا هەڵبگیرێت.

دەشڵێن واباشترە لەكاتی كڕینی شووتیدا دەستی پێدا بكێشرێت و ئەگەر دەنگێكی كپی لێوەهات ئەوە نیشانەی ئەوەیە ناوەكەی نەبووەتە ئاو و بەرهەمێكی سووری بە لەزەتی تێدایە.

رووداو

ئه‌و رێگایانه‌ی‌ كێش داده‌به‌زێنن


رۆژ به‌رۆژ ژماره‌ی‌ ئه‌و كه‌سانه‌ زیاد ده‌كات كه‌ له‌گرنگی‌ ته‌ندروستی‌ له‌ش تێده‌گه‌ن، له‌به‌رامبه‌ریشدا ژماره‌ی‌ ئه‌و كه‌سانه‌ زیاد ده‌كات كه‌ گیرۆده‌ی‌ قه‌ڵه‌وی‌‌و زیادبوونی‌ كێش ده‌بنه‌وه‌، به‌پێی‌ نوێترین توێژینه‌وه‌ش ئێستا تێكرای‌ ته‌مه‌نی‌ مرۆڤ به‌رێژه‌ی‌ چوار كیلۆگرام زیادی‌ كردووه‌ به‌به‌راورد له‌گه‌ڵ‌ ده‌ساڵی‌ رابردوودا، ئه‌مه‌ له‌كاتێكدایه‌ كه‌ هۆشیاری‌ خه‌ڵك له‌به‌رزبوونه‌وه‌ی‌ به‌رده‌وامدایه‌.

توێژینه‌وه‌كان ئه‌وه‌ ده‌رده‌خه‌ن كه‌ شێوازی‌ ته‌مه‌ڵی‌ له‌ژیانی‌ مرۆڤدا بووه‌ته‌ مایه‌ی‌ زیادبوونی‌ كێش، ئه‌و ئامێرانه‌ی‌ ئێستا هه‌ن هه‌موو ئه‌ركێكیان له‌كۆڵی‌ مرۆڤ كردووه‌ته‌وه‌، وه‌ك ئه‌سانسۆرو ئامێری‌ كۆمپیوته‌رو ریمۆت كۆنترۆڵ‌، چونكه‌ هه‌موو ئه‌مانه‌ واده‌كه‌ن مرۆڤ به‌بێ ماندووبوون كاره‌كانی‌ رابپه‌ڕێنێت‌و كه‌مترین وزه‌ سه‌رف بكات، ئێستا له‌كۆمه‌ڵگایه‌كدا ده‌ژین كه‌ پڕه‌ له‌و خواردنانه‌ی‌ ده‌بنه‌ مایه‌ی‌ قه‌ڵه‌وكردنی‌ مرۆڤ، ئێستا ئێمه‌ زۆر كه‌متر له‌باوو باپیرانمان وزه‌ سه‌رف ده‌كه‌ین.
ئێمه‌ رۆژانه‌ بڕێكی‌ زۆرتر خواردن ده‌خۆین‌و كه‌متر ده‌جوڵێین، ئۆتۆمبێله‌كانی‌ خۆمان‌و پاس هه‌موو رێگاكانی‌ بۆ كورت كردوینه‌ته‌وه‌، له‌گه‌ڵ‌ هه‌موو ئه‌مانه‌شدا چوار رێگا هه‌ن كه‌هاوكاری‌ مرۆڤ ده‌كه‌ن بۆ دابه‌زینی‌ كێش.

یه‌كه‌م: پارێز
زۆربه‌ی‌ كات ئه‌م رێگایه‌ شكست ده‌هێنێت، چونكه‌ له‌سه‌دا هه‌شتاو نۆی‌ ئه‌و كه‌سانه‌ی‌ ئه‌م رێگایه‌ ده‌گرنه‌به‌ر، له‌كۆتایدا هه‌مان كێشی‌ جارانیان بۆ ده‌گه‌ڕێته‌وه‌، گرنگی‌ له‌دابه‌زینی‌ كێش نییه‌، به‌ڵكو له‌وەدایه‌ بتوانیت پارێزگاری‌ له‌هه‌مان كێش بكه‌یت، له‌گه‌ڵ‌ ئه‌وه‌شدا پارێز چاره‌سه‌رێكی‌ كورت خایه‌نه‌، زۆربه‌ی‌ مرۆڤه‌كان پاش ئه‌وه‌ی‌ ده‌گه‌نه‌ ئه‌و ئامانجه‌ی‌ مه‌به‌ستیانه‌، سه‌ر له‌نوێ‌ ده‌ست ده‌كه‌نه‌وه‌ به‌خواردنی‌ زۆرو كێشیان ده‌گاته‌وه‌ ئاستی‌ جاران.

دووه‌م: راهێنانی‌ وه‌رزشی‌
له‌گه‌ڵ‌ ئه‌وه‌ی‌ بۆ هه‌ندێ‌ كه‌س به‌چاره‌سه‌رێكی‌ زۆر قورس ده‌زانرێت، به‌ڵام كاریگه‌رییه‌كی‌ ئێجگار گه‌وره‌ی‌ هه‌یه‌ بۆ دابه‌زینی‌ كێش، زۆربه‌ی‌ به‌رنامه‌ی‌ راهێنانه‌ وه‌رزشییه‌كان له‌سه‌ره‌تاوه‌و له‌ماوه‌ی‌ دوانزه‌ بۆ هه‌ژده‌ هه‌فته‌ی‌ یه‌كه‌مدا له‌سه‌دا دووی‌ چه‌وری‌ له‌ش كه‌م ده‌كه‌نه‌وه‌، له‌هه‌موو حاڵه‌ته‌كاندا ده‌بێت ئارام بگرین‌و په‌له‌ نه‌كه‌ین، چونكه‌ ئه‌نجامه‌كان كاتیان ده‌وێت.

سێهه‌م: پارێزو راهێنان:
ئه‌مه‌یان باشترین‌و سه‌ركه‌وتووترین رێگایه‌ بۆ نه‌هێشتنی‌ چه‌وری‌ له‌ش، ئه‌گه‌ر بتوانیت پابه‌ند ببیت به‌به‌رنامه‌یه‌كی‌ رێك‌و پێكی‌ پارێزو له‌كاتی‌ خۆیاندا راهێنانه‌ وه‌رزشییه‌كان بكه‌یت، دڵنیابه‌ له‌وه‌ی‌ ئه‌نجامێكی‌ زۆر گرنگت ده‌ست ده‌كه‌وێت.

نه‌شته‌رگه‌ری‌:
ئه‌مه‌ دواترین رێگایه‌ له‌دابه‌زینی‌ كێشداو پسپۆڕان رێنمایی‌ ده‌كه‌ن كه‌ ئه‌گه‌ر هیچ یه‌كێك له‌چاره‌سه‌ره‌كانی‌ تر ئه‌نجامی‌ نه‌بوو، دوای‌ هه‌موویان په‌نا ببه‌ره‌ به‌ر نه‌شته‌رگه‌ری‌ لێكردنه‌وه‌ی‌ چه‌وری‌ له‌ش، چونكه‌ ئه‌م رێگایه‌ له‌گه‌ڵ‌ ئه‌وه‌ی‌ تێچوونی‌ زۆره‌، هه‌مان كات مه‌ترسی‌ ئه‌وه‌ هه‌یه‌ ئه‌گه‌ر كه‌سه‌كه‌ ئاگاداری‌ خواردنی‌ خۆی‌ نه‌بێت به‌ره‌ به‌ره‌ بچێته‌وه‌ دۆخی‌ جارانی‌.
بۆیه‌ شاره‌زایان رێنمایی‌ ئه‌وه‌ ده‌كه‌ن كه‌ رۆژانه‌ ماوه‌ی‌ بیست بۆ شه‌ست خوله‌ك راهێنان بكه‌یت، ئه‌مه‌ش له‌هه‌فته‌یه‌كدا پێنج تا حه‌وت رۆژ ئه‌نجامی‌ بده‌یت، ئه‌وجا به‌ئاسانی‌ ئه‌نجامه‌كه‌یت ده‌ست ده‌كه‌وێت‌و هه‌ست به‌دابه‌زینی‌ كێشت ده‌كه‌یت، ئه‌گه‌ر كه‌سێكیشیت تازه‌ ده‌ستت داوه‌ته‌ راهێنانی‌ وه‌رزشی‌، ده‌بێت بۆ ماوه‌ی‌ دوو مانگ هێدی‌ هێدی‌ راهێنانه‌كان بكه‌یت، تا ئه‌گه‌یته‌ ئه‌و ئاسته‌ی‌ توانای‌ به‌رده‌وامی‌‌و درێژخایه‌نیت هه‌بێت.
ئه‌وه‌ش بزانه‌ راهێنانه‌كانی‌ وه‌ك پیاسه‌و راكردن‌و سواربوونی‌ پاسكیل‌و مه‌له‌كردن‌و راهێنانه‌ هه‌واییه‌كان ئێجگار كاریگه‌رن، گرنگ ئه‌وه‌یه‌ بتوانیت به‌رده‌وام بیت‌و به‌زوویی‌ دانه‌بڕێت، هه‌روه‌ها راهێنانه‌كانی‌ به‌رزكردنه‌وه‌ی‌ قورسایی‌‌و به‌كارهێنانی‌ ئامێری‌ تایبه‌ت گرنگن بۆ كه‌مكردنه‌وه‌ی‌ چه‌وری‌ زیاتر، ئه‌گه‌ر ئه‌و بڕیاره‌شتدا ته‌نها ئه‌و راهێنانه‌ی‌ به‌رزكردنه‌وه‌ی‌ قورسایی‌ بكه‌ كه‌ تایبه‌تن به‌توانه‌وه‌ی‌ چه‌وری‌ له‌چه‌ند جێگه‌یه‌كی‌ له‌شدا.
ژه‌مه‌كانی‌ خۆراكت دابه‌ش بكه‌ بۆ پێنج ژه‌می‌ كه‌م، له‌سه‌ر هه‌موو ئه‌مانه‌شه‌وه‌ خواردنه‌وه‌ی‌ ئاوت بیر نه‌چێت، رۆژانه‌ بڕێكی‌ زۆر ئاو بخۆره‌وه‌، چونكه‌ كاریگه‌ری‌ گه‌وره‌ی‌ هه‌یه‌.

ئاويزه

ده‌زانیت كێ‌ بلوتوسی‌ داهێنا؟


یاپ هارتسنی‌ هۆڵه‌ندی‌ داهێنه‌ری‌ بلوتوسه‌و له‌ته‌مه‌نی‌ 49 ساڵیدایه‌و له‌گوندی‌ ئیمێن ژیان به‌سه‌ر ده‌بات.

ده‌ركه‌وتنی‌ بولتوس ساڵی‌ 1994 شۆڕشێكی‌ راسته‌قینه‌ بوو، ساڵی‌ 2010 زیاتر له‌دو ملیار ئامێر كه‌ به‌بلوتوس كاریان ده‌كرد له‌جیهاندا فرۆشران.
ناوی‌ بلوتوس ده‌گه‌ڕێته‌وه‌ بۆ ناوی‌ پاشایه‌كی‌ دانیماركی‌ به‌ناوی‌ (هارۆلدی‌ یه‌كه‌م) كه‌ به‌هارۆلدی‌ ددان شین (بلوتوس) به‌ناوبانگ بوو. ئه‌م پاشایه‌ توانی‌ نه‌ته‌وه‌ جیاجیاكانی‌ ئه‌سكه‌نده‌نافیا كۆبكاته‌وه‌و بلوتوسیش له‌به‌ر ئه‌وه‌ی‌ ته‌كنه‌لۆژیا جیاجیاكان به‌یه‌كه‌وه‌ ده‌به‌ستێته‌وه‌ ئه‌م ناوه‌ی‌ لێنراوه‌.
هارستن به‌ هۆی‌ ئه‌م داهێنانه‌وه‌ كاندیدكراوه‌ بۆ وه‌رگرتنی‌ خه‌ڵاتی‌ چاوی‌ ئه‌وروپا. ئه‌م خه‌ڵاته‌ له‌لایه‌ن به‌ڕێوه‌به‌رایه‌تی‌ تۆماری‌ داهێنانه‌كانی‌ ئه‌وروپاوه‌ له‌مانگی‌ داهاتودا له‌ كۆپنهاگن ده‌درێته‌ براوه‌ی‌ خه‌ڵاته‌كه‌.

ئاويزة

Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

%d bloggers like this: