پێكهاته‌ی‌ هه‌نجیری‌ ته‌ڕ 20-30% شكر وشك 3-4% پرۆتین وه‌هه‌روا چه‌وری‌ + ئاسن + مه‌نگه‌نیز + كالیسیۆم +فسفۆڕ+گۆگرد + برۆم + ڤیتامین سی‌ بی‌2 بی‌3 ئه‌ی‌ 100 گرام له‌ هه‌نجیر250 كالۆری‌ گه‌رمی‌ به‌ له‌ش ده‌دات.

سوده‌كانی‌

1-گه‌ده‌ نه‌رم و چالاك ده‌كات
2-جگه‌ر به‌هێز ده‌كات
3- به‌سوده‌ بۆ مایه‌سیری‌
4- میز هێنه‌ره‌
5- بۆ دڵه‌ كوته‌و ته‌نگه‌نه‌فه‌سی‌ وهه‌و كردنی‌ سنگ به‌ سوده‌
6- بۆ نه‌خۆشی‌ په‌ركه‌م و ئه‌عصاب باشه‌
7- ترشه‌ڵۆكی‌ ناو له‌ش كه‌م ده‌كاته‌وه‌
8- بۆ لم و به‌ردی‌ گورچیله‌و میزه‌ڵدان باشه‌
9- له‌ش پاراو ده‌كات
10 – بۆ كۆكه‌ی‌ درێژ خایه‌ن به‌ سوده‌
11- یامه‌تی‌ هه‌رس ده‌دات
12- تین و وزه‌ به‌ له‌ش ده‌دات
13- گه‌شه‌ ده‌دات به‌ ده‌ماره‌كانی‌ له‌ش
14- چاره‌ سه‌ره‌ بۆ قه‌بزی‌
15- بۆ لاوازی‌ گشتی‌ به‌ كه‌ڵكه‌
16- بۆ هه‌ڵامه‌ت باشه‌
17- دڵ به‌ هێز ده‌كات + لێدانی‌ ڕێك ده‌خات
18- دژی‌ ئازاری‌ جومگه‌كانه‌
19- بۆ ئازاری‌ مانگانه‌ی‌ ئافره‌تان به‌ سوده‌
20- په‌ستانی‌ خوێن داده‌به‌زێنێ‌

*- بۆ كێ‌ زۆر به‌ سوده‌ ؟

1-ژنی‌ دوگیان
2-وه‌رزشه‌وان و كرێكار
3-پیرو لاواز

*- چۆنی‌ به‌كاربهێنی‌ ؟

1-به‌ ته‌ڕی‌ تا باش گه‌یی‌ بێت باشتره‌
2-به‌ وشكی‌ وه‌ك چه‌ره‌سات
3-به‌ مره‌با یان شه‌ربه‌ت

*- چ هه‌نجیرێ‌ باشه‌ ؟

1- تازه‌ بێت + گه‌یی‌ بیـت + نه‌ترشابێت +زۆر نه‌فلیقا

كؤمةل نيوس